《跨越不可能》 Reading Notes

飞书用户9785

2023年7月22日修改

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59 个笔记

神经科学角度研究如何完成超高难度目标，保持创造力和心流科学​

神经化学物质影响了高效能三角的所有三个要素：动机、学习力和创造力。​

心流触发器：“明确目标”“即时反馈”“挑战与技能的平衡”“自主性”和“好奇心–激情–使命感”​

第 1 章解码动机

巅峰表现者也会积累心理燃料。他们会培养并校准自己的动机，如好奇心、激情和使命感，通过叠加这些精神能量来源，获取生活中效力最强的情感燃料，以备不时之需。​

我在做我喜欢做的事。如果你一直做你想做的事，你就是快乐的。你不会每天上班的时候都希望自己要是做别的工作就好了。我每天起床后都会元气满满地去上班，这种感觉可真不赖。​

第 2 章激情的培养秘诀

任何一种积极的社会反馈都会强化令人感到愉悦的神经化学反应，从而增强动机。​

他人的积极关注会使大脑分泌更多的多巴胺，甚至比我们从激情中获得的更多。他人的积极关注还会使人分泌更多的催产素，与多巴胺共同构成对“社交互动”的奖励，进而创造信任和爱的感觉，而这两种感觉对我们的生存至关重要。 这种令人产生快感的奖励会形成自我反馈，进一步提升我们的好奇心。这种神经生物学反馈回路为获得真正的激情奠定了基础。​

使命感会降低杏仁核的活跃度，减少内侧颞叶皮层的厚度，并增加右侧岛叶皮层的厚度。如果杏仁核的活跃程度降低，那么压力就会减小，复原力则会增强。内侧颞叶皮层与感知的方方面面有关，这表明使命感改变了大脑过滤输入信息的方式，而更厚的右侧岛叶皮层已被证明有助于防止抑郁，并且可以通过刺激这一区域来提升幸福感。​

因为拥有“人生使命”（专业术语）已被证明可以降低中风、痴呆和心血管疾病的发病率。 从表现效率的角度来看，使命感可以提高积极性、生产力、复原力和专注力。 ​

使命感可以对抗强迫性的自我反思，而后者正是焦虑和抑郁的根源之一​

第 3 章充分叠加内在驱动力

当我们做某件事是出于“兴趣和乐趣”，或者是因为“这件事符合我们的核心信念和价值观”，我们就正确地利用了自主性。换句话说，“搜寻系统”喜欢控制它所搜寻的资源类型。​

好奇心和激情带来了兴趣和享受，使命感巩固了核心信念和价值观​

把 15%的时间投入你最有激情、最有使命感的项目。15%的工作时间，也就是每周一个下午的时间。你也可以把它拆分成两个 2.5 小时的时段，也能达到相似的效果。​

从神经生物学的角度看，这些触发器会通过以下方式来驱动注意力转化为心流： 第一种方式是推动多巴胺或者去甲肾上腺素进入我们的身体系统，它们是大脑用来集中注意力的最主要的两种化学物质；第二种方式是降低认知负荷，也就是我们在某一时间点的所思所想造成的心理负担。​

作为一种心流触发器，掌控感被称为“挑战与技能的平衡”。 这个概念比较容易理解：心流状态总是在专注中出现，当某项任务的挑战难度略超过我们的技能水平时，我们会尽可能地把注意力集中在手头的任务上。我们可以循序渐进，但不能一步登天。​

当我们最大限度地发挥自己的才能时，就走上了通往掌控感的道路——大脑会注意到这一点。大脑会分泌多巴胺来奖励这种努力，而且因为多巴胺会进一步提升注意力，所以会增加我们进入心流状态的概率，进而形成持续的循环。​

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